Вводный курс по Хатха-йоге с Анастасией Яковлевой (21 января — 11 февраля)

  • Дата: 21.01.2018
  • Время начала: 15:00
  • Время окончания: 18:00
  • Перерыв: Нет
  • Смешанная группа
  • 18+

С 21 января по 11 февраля (4 занятия, каждое воскресенье) в Студии Воздух под руководством Анастасии Яковлевой пройдет вводный курс по Хатха-йоге.

Задачи  вводного курса «Хатха-йога»:

  • Познакомить с базовыми понятиями Хатха-йоги и понять, зачем вообще мы приходим на коврик и зачем «все эти асаны»?
  • Освоить основные базовые асаны, их правильную отстройку, а также понять принципы травмобезопасности;
  • Узнать об основных противопоказаниях к выполнению тех или иных техник Хатха-йоги;
  • Узнать о базовых техниках очищения тела в йоге, а также освоить часть из них на практике;
  • Научиться правильно дышать на коврике и в жизни, через освоение основных дыхательных техник и задержек;
  • Научиться изучать и слушать свое тело, распределять и концентрировать внимание, правильно расслабляться;
  • Понять основные принципы построения занятия для дальнейшей самостоятельной практики.

Курс состоит из 4 занятий. Каждого занятие длится 3 часа и включает в себя лекционную и практическую части.

ЗАНЯТИЕ 1

Лекционная часть: Что такое Йога? 8 ступеней Йоги. Чем отличаются разные виды Йоги и почему их так много?

Практическая часть: Базовые дыхательные техники:

  • Капалабхати;
  • Бхастрика;
  • Полное йоговское дыхание;
  • Уджайи.

Практический разбор первых 5 принципов внутренней работы с телом:

  • Внутренняя целостность;
  • Работа из Центра;
  • Позвоночник, как основа внутренней целостности;
  • Использование Бандх (замков);
  • Травмобезопасность суставов.

Практика асан: базовые балансы на ногах.

ЗАНЯТИЕ 2

10-15 минут на вопросы и обратную связь по прошлому занятию.

Лекционная часть: Шаткармы — очистительные практики в Йоге: ЗАЧЕМ? Принципы, техники, показания и противопоказания.

Практическая часть: Практическое освоение доступных Шаткарм:

  • Брюшные манипуляции — комплекс работы с животом;
  • Промывание и прочищение носа;
  • Чистка языка и т.п.

Практический разбор вторых 5 принципов с наружной двигательной мускулатурой:

  • Взаимодействие с точкой опоры;
  • Отстройка асан от точки опоры;
  • Практика асан всем телом;
  • Заполненность формы;
  • Принцип соблюдения баланса и равновесия.

Практика асан:

  • Базовые балансы на руках;
  • Упоры;
  • Собаки.

ЗАНЯТИЕ 3

Лекционная часть: Физиология дыхания. Различные эффекты дыхательных техник. Показания и противопоказания.

Практическая часть: Освоение нади-шодхана, асимметричных типов дыхания, задание для самостоятельной работы с дыханием и вниманием.

Практика асан: Техника выполнения скручиваний, наклонов и прогибов.

ЗАНЯТИЕ 4

Лекционная часть: Йога-терапия — для кого и зачем? Основные принципы и задачи.

ДИНАМИКА против СТАТИКИ в Хатха-йоге. Примеры динамических последовательностей

Практическая часть: Йога-терапевтический вариант Сурья Намаскар. Базовые перевернутые положения, травмобезопасность.

СТОИМОСТЬ КУРСА:

при оплате до 13 января — 5900 рублей,

при оплате в день начала курса — 6900 рублей (при наличии мест).

Вопросы и запись по телефону: +7 499 704 32 21

27 января/ Открытая встреча «Здоровый позвоночник»

28.01 / Расстановки по Хеллингеру (1 раз в 2 недели)

Детская танцевальная школа UNI-Dance объявляет новый набор!