Вводный курс в йогу. Ирина Вылегжанина.
8 занятий

  • Дата: 16.10.2017
  • Время начала: 19:00
  • Время окончания: 20:25
  • Перерыв: нет
  • Количество дней: 8
  • Смешанная группа
  • Нагрузка низкая
  • 18+

16 октября — 1 декабря (понедельник/среда)
Вводный курс в йогу состоит из 8 занятий, в результате прохождения которых вы:
– Познакомитесь с базовыми асанами и научитесь грамотно выстраивать режим своих занятий.
– Узнаете основные правила травмобезопасности при выполнении асан стоя, лежа, сидя,
в перевернутом положении, в силовых упорах на руках, при скручиваниях, прогибах и наклонах, шпагатах,
выпадах.
– Узнаете секрет долголетия и хорошего самочувствия.
– Откроете новые возможности собственного тела.
– Освоите несложные,оздаравливающие дыхательные техники.
– Научитесь управлять своим вниманием и душевным равновесием.
– Получите «ключи» для технически грамотной «отстройки» базовых асан.


Стоимость: 7200 рублей (количество мест ограничено)
Разовое посещение 1100 рублей.



ПРОГРАММА КУРСА: 

Тема 1
Что такое йога. Понятие Асаны, Тристаны. Разминочные техники – вьяямы и их
воздействие на организм. Знакомство с техниками восстанавливающего дыхания.
Мудры, бандхи, крийи. Экипировка и вспомогательные приспособления для повышения
эффективности занятий йогой.

Тема 2
Знакомство с вариантами выполнения комплекса Сурья Намаскар.
Отстройка входящих в комплекс асан и виньяс.
Анатомия и травмобезопасность плечевыхсуставов.
Асаны формирующие мышечный корсет, крийи, упоры на руках.

Тема 3
Наклоны вперед. Асаны стоя. Техника выполнения и методика освоения. Травмобезопасность
колена  Концентрация и деконцентрация внимания, дришти. Балансовые позы стоя.

Тема 4 
Асаны сидя и лежа на спине. Специальные упражнения для глаз, языка.
Тренировочный алгоритм подготовительного уровня. Гигиенические процедуры и
шаткармы. Омолаживающее воздействие асан йоги на организм. Основы здорового питания.

Тема 5 
Наклоны и скрутки в асанах стоя, сидя, лежа. Корректная техника, травмобезопасность
выполнения. Прогибы назад. Асаны лежа на животе. Травмобезопасностный подход к
поясничному отделу позвоночника

Тема 6 
Подготовка к шпагатам. Раскрытие тазобедренных суставов, их строение.
Подготовка к позе лотоса. Основы здорового питания.

Тема 7 
Перевернутые асаны. Противопоказания, травмобезопасность шеи, последовательность
освоения. Влияние на системы организма. Шавасана и её воздействие на организм.
Тренировочный алгоритм начального уровня.

Тема 8 
Оптимальный режим построения тренировочного цикла и восстановления с учетом конституции,
тренированности, возраста, сезона года и времени суток. Йога-нидра.


Ирина Вылегжанина – профессионально изучает и преподает йогу с 2008г. Владеет различными техниками, но в
личной практике предпочтение отдает динамическим стилям, таким как: Йога Садхана, Аштанга виньяса йога,
Йога 23.Окончила Курс подготовки преподавателей йоги в Аштанга-йога центре г. Москва.
Обучалась на тренингах и интенсивах двукратного чемпиона мира по йога спорту Сергея Кулыгина,
у известных мастеров хатха йоги: Екатерины Сиваковой, Александра Братецкого, Влада Зорина,
Веры Мишулиной (Москва), Светланы Стефиной (Красноярск). Является автором многочисленных статей и обучающих программ о йоге.

Antistress часть 1. Интенсив по Кундалини-йога

Вводный курс в йогу. Ирина Вылегжанина.
8 занятий

Трансформационный курс. 6 занятий