16 октября — 1 декабря (понедельник/среда)
Вводный курс в йогу состоит из 8 занятий, в результате прохождения которых вы:
– Познакомитесь с базовыми асанами и научитесь грамотно выстраивать режим своих занятий.
– Узнаете основные правила травмобезопасности при выполнении асан стоя, лежа, сидя,
в перевернутом положении, в силовых упорах на руках, при скручиваниях, прогибах и наклонах, шпагатах,
выпадах.
– Узнаете секрет долголетия и хорошего самочувствия.
– Откроете новые возможности собственного тела.
– Освоите несложные,оздаравливающие дыхательные техники.
– Научитесь управлять своим вниманием и душевным равновесием.
– Получите «ключи» для технически грамотной «отстройки» базовых асан.
Стоимость: 7200 рублей (количество мест ограничено)
Разовое посещение 1100 рублей.
ПРОГРАММА КУРСА:
Тема 1
Что такое йога. Понятие Асаны, Тристаны. Разминочные техники – вьяямы и их
воздействие на организм. Знакомство с техниками восстанавливающего дыхания.
Мудры, бандхи, крийи. Экипировка и вспомогательные приспособления для повышения
эффективности занятий йогой.
Тема 2
Знакомство с вариантами выполнения комплекса Сурья Намаскар.
Отстройка входящих в комплекс асан и виньяс.
Анатомия и травмобезопасность плечевыхсуставов.
Асаны формирующие мышечный корсет, крийи, упоры на руках.
Тема 3
Наклоны вперед. Асаны стоя. Техника выполнения и методика освоения. Травмобезопасность
колена Концентрация и деконцентрация внимания, дришти. Балансовые позы стоя.
Тема 4
Асаны сидя и лежа на спине. Специальные упражнения для глаз, языка.
Тренировочный алгоритм подготовительного уровня. Гигиенические процедуры и
шаткармы. Омолаживающее воздействие асан йоги на организм. Основы здорового питания.
Тема 5
Наклоны и скрутки в асанах стоя, сидя, лежа. Корректная техника, травмобезопасность
выполнения. Прогибы назад. Асаны лежа на животе. Травмобезопасностный подход к
поясничному отделу позвоночника
Тема 6
Подготовка к шпагатам. Раскрытие тазобедренных суставов, их строение.
Подготовка к позе лотоса. Основы здорового питания.
Тема 7
Перевернутые асаны. Противопоказания, травмобезопасность шеи, последовательность
освоения. Влияние на системы организма. Шавасана и её воздействие на организм.
Тренировочный алгоритм начального уровня.
Тема 8
Оптимальный режим построения тренировочного цикла и восстановления с учетом конституции,
тренированности, возраста, сезона года и времени суток. Йога-нидра.
Ирина Вылегжанина – профессионально изучает и преподает йогу с 2008г. Владеет различными техниками, но в
личной практике предпочтение отдает динамическим стилям, таким как: Йога Садхана, Аштанга виньяса йога,
Йога 23.Окончила Курс подготовки преподавателей йоги в Аштанга-йога центре г. Москва.
Обучалась на тренингах и интенсивах двукратного чемпиона мира по йога спорту Сергея Кулыгина,
у известных мастеров хатха йоги: Екатерины Сиваковой, Александра Братецкого, Влада Зорина,
Веры Мишулиной (Москва), Светланы Стефиной (Красноярск). Является автором многочисленных статей и обучающих программ о йоге.
