30.09 / Основы йоги для новичков ( 4 занятия)

  • Дата: 30.09.2018
  • Время начала: 15:00
  • Время окончания: 18:00
  • Перерыв: 10 мин
  • Количество дней: 4
  • Смешанная группа
  • 18+

Вы не знаете с чего начать практику йоги? Вы много старались освоить йогу самостоятельно, но в одиночку было сложно разобраться с асанами? В таком случае Вам будет полезно и интересно посетить вводный курс «Основы йоги», во время которого много времени уделяется прояснению и отстройке асан.

Вводный курс «Основы йоги» состоит из 4 занятий по 3 часа. Занятия будут проходить по воскресеньям, начиная с 30 сентября по 21 октября. Каждое из занятий состоит из лекционной и практической части. Преподаватель курса — Анастасия Яковлева.

Во время курса «Основы йоги» Вы:

  • Познакомитесь с базовыми понятиями Хатха-йоги и поймете, зачем вообще мы приходим на коврик и для чего «все эти асаны»;
  • Освоите основные базовые асаны и их правильную отстройку, а также поймете принципы травмобезопасности;
  • Узнаете об основных противопоказаниях к выполнению тех или иных техник Хатха-йоги;
  • Узнаете о базовых техниках очищения тела в йоге, а также освоите часть из них практически;
  • Научитесь правильно дышать на коврике и в жизни, через освоение основных дыхательных техник и задержек;
  • Научитесь изучать и слушать свое тело, распределять и концентрировать внимание, правильно расслабляться;
  • Поймете основные принципы построения занятия для дальнейшей самостоятельной практики.

Занятие 1

Лекционная часть: Что такое Йога? 8 ступеней Йоги. Чем отличаются разные виды Йоги и откуда их так много? Методика Ишвара Йога: 10 принципов методики.

Практическая часть: Базовые дыхательные техники:

  • Капалабхати;
  • Бхастрика;
  • Полное йоговское дыхание;
  • Уджайи.

Практический разбор первых 5 принципов внутренней работы с телом:

  • Внутренняя целостность;
  • Работа из Центра;
  • Позвоночник, как основа внутренней целостности;
  • Использование Бандх (замков);
  • Травмобезопасность суставов.

Практика асан: базовые балансы на ногах.


Занятие 2

10-15 минут на вопросы и обратную связь по предыдущему занятию

Лекционная часть: Шаткармы — очистительные практики в Йоге: ЗАЧЕМ? Принципы, техники, показания и противопоказания.

Практическая часть: Практическое освоение доступных Шаткарм: Брюшные манипуляции — комплекс работы с животом, Промывание и прочищение носа, Чистка языка и т.п.

Практический разбор вторых 5 принципов с наружной двигательной мускулатурой:

  • Взаимодействие с точкой опоры и отстройка асан от точки опоры;
  • Практика асан всем телом;
  • Заполненность формы;
  • Принцип соблюдения баланса и равновесия.

Практика асан: Базовые балансы на руках, Упоры, Собаки.


Занятие 3

Лекционная часть: Физиология дыхания. Различные эффекты дыхательных техник. Показания и противопоказания.

Практическая часть: Освоение нади-шодхана, ассиметричных типов дыхания, задание для самостоятельной работы с дыханием и вниманием.

Практика асан: Техника выполнения скручиваний, наклонов и прогибов. Применение принципов Ишвара йоги в практике асан.


Занятие 4

Лекционная часть: Йогатерапия — для кого и зачем? Основные принципы и задачи. ДИНАМИКА против СТАТИКИ в хатха йоге. Примеры динамических последовательностей.

Практическая часть: Йогатерапевтических вариант Сурья Намаскар. Базовые перевернутые положения, травмобезопасность.


СТОИМОСТЬ КУРСА:

  • по предоплате — 5 900 рублей;
  • в день события (при наличии свободных мест) — 6 900 рублей;
  • посещение одного занятия — 2 000 рублей.

Подробнее по телефону: +7 499 704 32 21

23-25.11 / Чёрная пятница — скидки до 40%

Специальное предложение ноября

Рассрочка на 1 год с Мандарин-банком

Пробное занятие