25.02-18.03 / Вводный курс по Хатха-йоге (4 занятия)

  • Дата: 25.02.2018
  • Время начала: 15:00
  • Время окончания: 18:00
  • Перерыв: Нет
  • Смешанная группа
  • 18+

В Студии «Воздух» с 25 февраля по 18 марта пройдет вводный курс «Хатха-йога» (4 занятия — каждое воскресенье).

Преподаватель курса — Анна Зорина.

Задачи вводного курса «Хатха-йога»:

  • Познакомить с базовыми принципами и понятиями Хатха-йоги;
  • Получить необходимые сведения из анатомии для того, чтобы понимать, что происходит в нашем теле во время практики;
  • Освоить основные базовые асаны, их правильную отстройку, а также понять принципы травмобезопасности и возможные противопоказания;
  • Узнать об основных противопоказаниях к выполнению тех или иных техник Хатха-йоги, усвоить правила безопасности, которые позволяют уберечь от травм наиболее уязвимые части тела;
  • Узнать о базовых техниках очищения тела в йоге, а также освоить часть из них на практике;
  • Научиться правильно дышать на коврике и в жизни, через освоение основных дыхательных техник;
  • Запомнить употребляемые инструкторами термины, а также некоторые названия асан на санскрите;
  • Понять основные принципы построения занятия для дальнейшей самостоятельной практики.

Курс состоит из 4 занятий. Каждого занятие длится 3 часа и включает в себя лекционную и практическую части.

ЗАНЯТИЕ 1

Лекционная часть:

  • Что такое Йога?
  • 8 ступеней Йоги.
  • Различные стили и направления Йоги, в чем их отличие.

Практическая часть:

  • Базовые дыхательные техники: Полное йоговское дыхание, Уджайи, Бхастрика, Нади Шодхана пранаяма.
  • Сукшма Вьяяма: разогревающие мышцы и суставы упражнения, активно подготавливающие к дальнейшей практике.
  • Сурья-Намаскар: комплекс «Приветствия солнцу». Это последовательность асан, совмещенная с концентрацией на дыхании, которую можно использовать в своей практике как пробуждение и разогрев перед основным комплексом, так и как самостоятельный элемент, заключающийся в выполнении нескольких циклов этой последовательности.
  • Позы и положения стоя: разбор и освоение основных асан.

ЗАНЯТИЕ 2

10-15 минут на вопросы и обратную связь по прошлому занятию.

Лекционная часть:

Позвоночник — «Вы молоды, пока гибок ваш позвоночник». Важность здорового и подвижного позвоночника, как в повседневной жизни, так и в практике хатха-йоги. Элементы анатомии позвоночника.

Практическая часть:

Асаны для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника — необходимый этап перед освоением асан, увеличивающих его подвижность: прогибы, наклоны и скрутки. Проработка положений, необходимых для укрепления мышц спины, боковых мышц и брюшного пресса. Практика асан стоя, лежа на животе, лежа на спине, в упоре на четырех точках, лежа на боку, а также в простейших балансах на руках.

ЗАНЯТИЕ 3

10-15 минут на вопросы и обратную связь по прошлому занятию.

Лекционная часть:

  • Колено – самый травмоопасный сустав в практике хахта-йоги. Польза увеличения подвижности в тазобедренных суставах, в том числе влияние на колени.
  • Перевернутые асаны. Польза, травмобезопасность, противопоказания.

Практическая часть:

  • Работа с тазобедренными суставами. Асаны, увеличивающие их подвижность.
  • Освоение перевернутых положений.

ЗАНЯТИЕ 4

10-15 минут на вопросы и обратную связь по прошлому занятию.

Лекционная часть:

Шаткармы — очистительные практики в Йоге: ЗАЧЕМ? Принципы, техники, показания и противопоказания.

Практическая часть:

  • Освоение доступных шаткарм: капалапбхати, Агнисара-Дхаути крия, наули, тратака.
  • Полноценная практика – последовательность, которая в дальнейшем может быть использована для самостоятельной практики.

СТОИМОСТЬ КУРСА:

при оплате до 24 февраля — 5 900 рублей;

при оплате 25 февраля — 6 900 рублей (при наличии мест).

Вопросы и запись по телефону: +7 499 704 32 21

13-20.02 / Специальное предложение февраля

17 марта — 7 апреля/ Курс-интенсив «Здоровый позвоночник»

23.02 / Освоение стоек на руках